일어나지 않은 일을 미리 걱정하는 이유: 예기 불안(Anticipatory Anxiety)과 파국화 사고의 원인을 줄이는 4단계 마음 관리법

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예기 불안(Anticipatory Anxiety)과 파국화 사고 중요한 발표나 모임, 혹은 건강검진을 며칠 앞두고 아직 아무 일도 일어나지 않았는데도 머릿속으로는 벌써 수십 가지의 '최악의 시나리오'를 그리며 밤잠을 설친 경험이 있으신가요? 막상 그날이 되어 상황을 마주하면 생각보다 무사히 지나가는데, 정작 일이 닥치기 전까지 혼자 걱정하느라 진이 다 빠져버리는 현상을 심리학에서는 '예기 불안(Anticipatory Anxiety)' 이라고 부릅니다. 오늘 헤세드 심리상담소 에서는 왜 우리 뇌가 자꾸만 일어나지 않은 불행을 미리 당겨서 걱정하는지, 그리고 이 끝없는 생각의 고리를 끊어내는 4가지 마음 관리법을 알기 쉽게 풀어봅니다. << 조모의 의미와 실천 5가지 완벽 가이드 >> 1. 내 마음의 화재경보기가 작은 연기에도 울리는 이유 불안은 원래 인간이 위험으로부터 자신을 지키기 위해 진화시킨 고마운 생존 본능입니다. 하지만 예기 불안이 심한 분들의 마음속에서는 이 안전장치가 지나치게 예민해져서, 작은 연기만 살짝 나도 집 전체에 불이 난 것처럼 비상벨을 울려대는 현상이 일어납니다. 작은 단서를 거대한 재앙으로 부풀리는 '파국화 사고': 책상 위의 작은 종이배에 조명을 가까이 비추면 벽에 거대한 그림자가 생기듯, 사소한 실수 하나를 두고 최악의 결말로 훌쩍 뛰어넘어 생각합니다. '걱정해야 안전하다'는 마음속 착각: 무의식중에 "내가 미리 최악의 상황을 다 생각해 두어야만 실제 충격에 대비할 수 있다"고 믿지만, 미리 하는 걱정은 미래의 문제를 해결해 주지 못하며 오늘 나의 에너지와 집중력만 고갈시킵니다. 실제로 보건복지부 국가정신건강정보포털의 범불안장애 질환 정보 에 따르면, 통제하기 힘든 만성적인 걱정과 예기 불안은 교감신경을 지속적인 긴장 상태로 몰아넣어 만성 두통, 어깨 결림, 소화불량, 수면 장애 등 다양한 신체 증상을 일으키는 주...

단계적 일상회복 거리두기, 사적모임 개편

 



단계적 일상회복 거리두기, 사적모임 개편


단계적 일상회복 거리두기, 사적모임 개편 배경

2021년 2월 26일 코로나19 백신 접종이 시작된 이후 빠른 기간 내 전국민 접종 완료율 70%를 달성하고, 특히 감염 취약계층인 고위험군은 90% 이상 완료해 위험을 크게 낮출 수 있다는 예측이 가능한 상황이 되었습니다. 

또한 장기간 지속된 거리두기 등 방역조치로 인해 자영업자·소상공인 및 취약계층 등에 경제민생 피해가 누적되고 있으며, 교육 결손, 코로나 블루 및 돌봄 공백 등 사회문화 분야 피해도 누적되고 있어 단계적 일상회복 거리두기 1~3차 개편을 진행하게 되었습니다.

이제 11월 부터는 단계적 일상회복으로 진입합니다. 그동안 거리두기, 사적모임 방역지침으로 경제적인 여건이 하락하고, 교육 및 생활에서 불편을 많이 겪었는데, 11월 단계적 일상회복 진입으로 인해 많은 부분에서 회복이 될 것으로 기대합니다.



단계적 일상회복 분야별 거리두기, 사적모임 개편 방향 주요내용


1. 단계적 일상회복 단계적 완화

3차례에 걸쳐 방역조치를 단계적으로 완화합니다.

기존 거리두기 체계는 해제하고 전국적 기준 통합을 추진합니다.


2. 다중이용시설 단계적 일상회복 거리두기 개편

생업시설 운영시간 제한은 우선적으로 전면 해제합니다.

일부 고위험시설은 접종증명·음성확인제를 도입하면서 방역규제를 해제하고, 그 외 시설은 접종자 인센티브를 적용합니다.


3. 행사·집회 단계적 일상회복 거리두기 개편

단계적 일상회복 거리두기 1차 개편 시 행사·집회는 접종자·미접종자 구분 없이 100명 미만까지 가능하며, 접종완료자 등으로만 참여 시 500명 미만까지 가능합니다.

단계적 일상회복 거리두기 2차 개편 시에는 접종 완료자 등으로만 운영 시 인원 제한 없이 행사가 가능하며, 장소별, 목적별로 별도 수칙이 적용되던 복잡한 행사 수칙을 동일한 원칙으로 통합합니다.

단계적 일상회복 거리두기 3차 개편 시에는 접종 완료자 중심 행사 기준(100명)을 해제하거나 단계적으로 상향 조정하며 해제하는 방안 등을 검토합니다.


4. 사적모임 단계적 일상회복 거리두기 개편

사적모임의 경우 연말연시 모임 수요를 고려하여 적정 제한 유지 후 해제합니다.

단계적 일상회복 거리두기 1∼2차 개편 시 수도권은 10명, 비수도권은 12명까지 사적모임 인원 규모를 확대합니다.

또한 다중이용시설에서 미접종자 이용 제한은 해제하되, 접종증명·음성확인제 도입이 어려운 식당·카페에서만 미접종자 이용 제한(최대 4명)을 유지합니다.


5. 종교활동 및 기타 일상 영역 단계적 일상회복 거리두기 개편

정규 종교활동을 확대하고 고위험행위를 단계적으로 완화합니다.

미접종자 포함 시 예배, 법회, 시일식 등 정규 종교활동을 50%까지 가능하도록 하고, 접종 완료자 등으로만 구성하는 경우 1차 개편에서 인원 제한을 해제합니다.

수련회 등 행사는 일반 행사 규정*에 따라 동일하게 적용합니다. (1차 개편) 미접종자 포함 100명 미만, 접종 완료자 등으로만 구성 시 500명 미만


6. 단계적 일상회복, 접종증명·음성확인제(방역패스) 도입

접종 완료자의 일상회복을 지원하고, 고위험 다중이용시설을 보다 안전하게 이용할 수 있도록, 접종 완료자 및 일부 예외자만 다중이용시설의 이용을 허용하는 방역패스 개념의 접종증명·음성확인제를 한시적으로 도입합니다.

적용 시설은 유흥시설, 노래연습장, 목욕장업, 실내체육시설과 경마·경륜·경정·카지노업장과 같은 고위험 다중이용시설로, 유흥시설의 경우, 접종 완료자만 출입할 수 있습니다.

또한 단계적 일상회복 거리두기 1차 개편에서는 고위험 다중이용시설 및 감염취약시설에 접종증명·음성확인제가 적용되며, 2차 개편 시 100인 이상 대규모 행사ㆍ집회에 적용할 계획입니다.

미접종자 중 PCR 음성확인자, 만 18세 이하 아동·청소년, 완치자, 의학적 사유에 의한 백신접종 예외자는 접종증명·음성확인제의 예외 대상에 해당합니다.


** 항상 유익하고 행복한 이야기를 나누기 위해 노력합니다.^^*

** 오늘도 행복하시고, 모두 힘내세요~~ 감사합니다.

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