가을·겨울만 되면 무기력하고 잠이 쏟아지는 이유: 계절성 우울증(SAD)의 원인과 세로토닌을 깨우는 4단계 행동 활성화 가이드

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계절성 우울증(SAD)의 원인과 세로토닌을 깨우는 4단계 행동 찬 바람이 불고 해가 눈에 띄게 짧아지는 늦가을이 되면, 특별한 스트레스 사건이 없는데도 갑자기 온몸에 기운이 빠지고 아침에 눈을 뜨기가 힘들어지는 분들이 많습니다. 평소에는 그렇지 않다가도 이맘때만 되면 유독 외로움이 깊어지고 달콤한 빵이나 간식이 끝없이 당긴다면, 단순한 기분 탓이 아니라 심리학에서 말하는 '계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD)' 의 신호일 수 있습니다. 오늘 헤세드 심리상담소 에서는 왜 계절이 바뀔 때 우리 마음의 에너지가 급격히 방전되는지 살펴보고, 일상에서 즉시 실천할 수 있는 4단계 활력 회복법을 알기 쉽게 풀어봅니다. << 실속과 가성비 행복을 주는 제품 추천>> 1. 줄어든 햇빛이 우리 뇌의 '감정 스위치'를 끄는 원리 우리 뇌는 눈으로 들어오는 자연광(햇빛)의 양에 따라 하루의 에너지와 기분을 조율합니다. 하지만 가을에서 겨울로 넘어가며 일조량이 줄어들면 뇌 속 호르몬 균형에 두 가지 큰 변화가 찾아옵니다. 마음의 활력 비타민 '세로토닌' 부족: 햇빛을 쬐어야 활발히 합성되는 행복 신경전달물질인 세로토닌이 줄어들면서, 사소한 일에도 의욕이 꺾이고 공허함과 우울감이 쉽게 밀려옵니다. 생체 시계의 지연과 '멜라토닌' 과잉: 밤에 잠을 유도하는 멜라토닌 호르몬이 낮 시간까지 잔류하면서, 마치 겨울잠을 준비하는 것처럼 온종일 나른하고 피로한 상태가 이어집니다. 실제로 서울아산병원 정신건강의학과 계절성 우울증 칼럼 에 따르면, 계절성 우울감은 일조량 감소와 생체 일주기 리듬의 지연이 맞물려 나타나는 현상으로, 해마다 특정 계절에 2주 이상 무기력이 반복된다면 적극적인 생활 리듬 관리가 필요합니다. << 일어나지 않은 일을 미리 걱정하는 이유 >> 2. 일반적인 우울증 vs 계절성 우울증(SAD) 비교 계절성 ...

You are the mystery of life.




The picture isn't clear when I post it.

I'm sure you're not very good at taking pictures.^^;;





As I walked along the street, I noticed a dandelion flower in the corner of the road.

A place I never thought of. 

In the corner of the cement road where the plants seem unable to grow...

The yellow petals were blooming as they lifted their heads toward the sky.

I was busy looking at the dandelion and stopped walking.

And then a little bit of admiration came out of my head.

"What a life-threatening condition." 

"How did the flowers bloom through the cement in that place?"

I've been thinking about this, and I'm moving back...

There's a lot of dandelions here and there that haven't been seen before.



How did the seeds get buried there?'

'How did you take root and grow even if the seed accidentally fell into that place?'

The more I really think about it, the more mysterious it is. ...

With my silly head, I can't do scientific and theoretical interpretations well.^^;;

But one thing is for sure: "You've got a lot of life."



Look around with interest as well as dandelions. 

Life in the world is truly lacking in admiration and admiration.

Of all those lives, we are also admired.

But I think we've forgotten too much about ourselves.

And you may have underestimated yourself so much that you've given up a lot of things.

'I don't have the ability, I don't have the money, I don't have the education, so I have to give it up..’

I tried it, but it didn't work. I can't do it!' and so on.

In many situations, for many reasons, we might get used to giving up.

I also feel like I've lived so much.



Today, let's look at the small flower dandelion flower along the street and think about it.

'How hard it was to take root when the seed of opportunity fell on the bottom of the cement!

How patient he must have been to take down roots, leafy and blooming!

You persevered and endured the moment you wanted to give up on the difficult moment, and now you're in flower!‘



I think the same is true of our lives.

Every day, every moment, we encounter many obstacles.

Don't give up! I can do it, too!

Be patient, be patient, be patient, be sure! Definitely!

It will be leafy and beautiful flowers.

Believe in the life force that we've been given.

Be sure of our ability to live.

And you're the kind of person that's going to inspire admiration with this life

Talk to yourself today.

You're the best.^^* 

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